[...] w klasycznym wiośle. Mam duże talerze i jak łapałam za sztangę to jakiś krótki ruch mi się wydawał to w kolejnych seriach użyłam paska do MC jak „rączki” i pięknie weszło w plecy :-)) 5. Resztkami sił. Paliło. Wrażenia ogólne: Super się ćwiczyło, była MOC i energia :-D Trochę obawiałam się siadów ale poszły całkiem dobrze. Za to zamotałam się w [...]
[...] 1 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: - wszystkie serie z ciężarem własnego ciała 1 seria - x7 2 seria - x7 3 seria - x6 4 seria - x5 - już po tym ćwiczeniu mi się plecy spompowały ćwiczenie 2 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 1 seria - 60 kg - x20 2 seria - 70 kg - x15 3 seria - 75 kg - x14 - jakoś lajtowo szło dzisiaj to [...]
[...] Ciągle spać mi się chce, wczoraj padłam ok. 21 a dziś do 8 nie mogłam się zwlec z łóżka @@-) Wczoraj dokuczały zakwasy w nogach, czwórki mniej za to tyłek bardzo, dziś dalej czuje ;-) Po wczorajszym treningu tylko lekko czuje klate i plecy, czasem też po tej lewej stronie pojawia się lekki ból, ale nie jest ciągły, pojawia się i znika ;-)
[...] tym razem pod łagodniejszymi biczami nie czułam nic i dopiero pod mocniejszymi czułam działanie, a wcześniej przy problemach z plecami wystarczyły te słabsze. W każdym razie plecy wczoraj nawet nie bolały i dało się spać. Mam nadzieje, że uda się chodzić 2-3x w tygodniu, obawiam się tylko że złapie jakieś przeziębienie bo zawsze się tak kończą [...]
[...] orzechy Aktywność Cały dzień porządki, pranie itp... popołudniu musiałam się na chwile położyć bo już sił brakło. Pod wieczór trening, przed ćwiczeniami bolały mnie plecy, a po treningu przeszło :-D Dodatkowo wieczorem miałam bardzo dłuuugą rozmowe telefoniczną, a ponieważ mam nawyk chodzenia po domu w ta i z powrotem jak rozmawiam, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest tłok. Trening z piątku- dół ciała nastawiony na tył A. Fronty 80kg x8 82,5kg x8 x8 x8 (tutaj o ile pamiętam 3 i 4 seria przy ostatnich powtórzeniach mocno wymęczona- plecy puszczają) B. MC 100kg x5 102,5kg x5 x5 x5 105kg x4 C. Wykroki ze sztangą 65kg x8 x8 67,5kg x8 x8 (na nogę) D. Wiosłowanie Pendlay'a 42,5kgkg x10 x10 45kg x10 x10 E1. [...]
[...] miałem jakiego treningu zrobić ale coś musiałem zrobić ze względu na rozkład tygodnia - klata odpadała bo jutro bym nóg nie ruszył, nogi też odpadły bo wyraźnie zmęczony, plecy robiłem najwcześniej jedynie zostały te nieszczęsne barki. Wiedziałem że nie dołożę ciężaru ale starałem się utrzymywać z poprzedniego treningu i oprócz finałowej serii [...]
Sobota Plecy 1.podciaganie 5*10 z cienka guma w pierwszej serii 10 poszlo, potem już częściowo clusters 2.Sciaganie V 3*12-15 31/31/38kg 3,Wioslowanie sztanga podchwyt 3*12-15 35kg/40kg/45kg + 30kg *15 4.wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 16kg/16kg/18kg 5.sciaganie drazka prostymi rekoma 3*15 5szt/6szt/6szt 6.wznosy z opadu 4*20 5kg 7.Uginanie [...]
[...] pierwsze, technika nagrana na filmie pokazuje że za szybko prostuje nogi, może w sobotę małym ciężarem poćwiczę sobie, choć jak robiłem 180kg –moim priorytetem były proste plecy, przy 4 powtórzeniu myślałem że mam koci grzbiet i dlatego odpuściłem. Taka technika ,czyli powolne opuszczanie super pompuje prostowniki. Później wiosłowanie siedząc, [...]
[...] z rack pullem. Pomyliło mi się kolejność ćwiczeń i zamiast wiosłowania siedząc, zrobiłem najpierw wiosłowanie sztangą-myślę że poprawiłem technikę i o wiele lepiej czułem plecy ćwicząc w ten sposób. Wiosłowanie siedząc i podciąganie poszły normalnie-ciężkie serie ,ale „dopiero„ schody zaczęły w wiosłowaniu hantlą jednorącz –masakra ,darcie [...]
[...] tułowia na rzymskiej 20xmc 20xmc 10xmc+10kg+10xmc Odczucia: Dzisiaj z rana w pracy, słabo się czułem, po przyjściu do domu poszedłem spać z 20-30min. I poszedłem na trening, plecy miałem zacząć mc klasycznym ale nie było sztangi i multum ludzi na siłowni. To zacząłem od wiosłowania jednorącz siedząc zastosowałem 2 chwyty i lekko zmieniłem kąt [...]
[...] z MC, bo może robię coś źle technicznie (od razu zaznaczę, że nie robię kociego grzbietu). Przede wszystkim koniec z przysiadami i MC na jednym treningu - muszę oszczędzać plecy. Ponieważ najadłem się strachu zastanawiam się czy w ogóle nie zrezygnować na jakiś czas z MC na rzecz unoszenia tułowia z opadu, aby wzmocnić prostowniki jakimś [...]
[...] dzisiaj tylko poszedłem dokończyć maksy na 15 i 10 bo wczoraj wszystkiego nie dałem rady,króciutko wszystko ładnie i sprawnie poszło!chociaż nie miałem iść bo coś trochę plecy mnie bolą i nogi mocno zakwaszone!! Relacje z Dnia: w szkole trochę przerąbany dzień ...po szkole na siłowni po siłowni do domu i tez takie nerwowe popołudnie...slaby [...]